El #JugaVerdPlay serà el model de competició en el 16è Torneig de Futbol Casteller que acollirà Cornellà aquest cap de setmana

Els pròxims dies 28 i 29 de gener, 32 colles castelleres es trobaran a Cornellà per disputar el tradicional torneig de futbol. Els partits es celebraran en cinc seus repartides entre la Fira de Cornellà, l’Escola

La pràctica esportiva en edat escolar haurà d’anar sempre acompanyada d’una alimentació saludable. Us recomanem:

 

  • Realitzar almenys 4 ingestes diàries (esmorzar, dinar, berenar i sopar) i respectar els seus horaris.
  • Destinarem el temps necessari per a cada menjar.
  • Menjar sense presses i mastegant amb calma.
  • No menjar abans ni immediatament després de realitzar l’exercici físic.
  • Menjar de tot, principalment aliments sans, rics en fibra i vitamines, i evitar greixos, els sucres i els aliments precuinats.
  • Beure 1,5l d’aigua al dia.  No esperar a tenir set per beure aigua, sobretot durant la pràctica esportiva.
  • Menjar 3 o 4 peces de fruita al dia.
  • Ajudar o participar a l’hora de preparar els menjars a casa.

 

El Plat Saludable, creat per experts en nutrició de l’Escola T.H. Chan de Salut Pública de Harvard (Harvard T.H. Chan School of Public Health) i els editors de Publicacions de Salut de Harvard (Harvard Health Publications), és una guia per elaborar àpats saludables i equilibrats — tant si es serveixen en un plat com si són per emportar en una carmanyola. Poseu una còpia d’aquests consells la nevera com a recordatori diari per elaborar àpats saludables i equilibrats!

  • Feu que la majoria dels vostres àpats siguin fruites i verdures – ½ plat:

Procureu incorporar colors i varietat, i recordeu que les patates no compten com a verdura al Plat Saludable degut al seu efecte negatiu en el sucre de la sang.

  • Trieu cereals (grans) integrals – ¼ del plat:

Els cereals integrals i intactes —blat integral, ordi, grans de blat, quinoa, civada, arròs integral, i els aliments preparats amb aquests ingredients, com la pasta integral— tenen un efecte més moderat que el pa blanc, arròs blanc, i altres cereals refinats en el sucre i la insulina en sang.

  • Valor proteic – ¼ del plat:

El peix, pollastre, llegums (mongeta blanca/cigrons/llenties), i els fruits secs són una font de proteïna saludable i versàtil —es poden afegir a les amanides i combinen bé amb les verdures. Limiteu les carns vermelles, i eviteu carns processades com la cansalada, salsitxes i embotits.

  • Olis vegetals saludables – en moderació:

Trieu olis vegetals saludables com l’oli d’oliva, de colza, soja, moresc, gira-sol, cacauet, i d’altres, i eviteu els olis parcialment hidrogenats, ja que contenen greixos trans no saludables. Recordeu que “baix en greix” no vol dir “saludable”.

  • Beveu aigua, cafè, o te:

Eviteu les begudes ensucrades (refrescos), limiteu la llet i els productes làctics a una o dues racions al dia i els sucs de fruita a un got petit al dia.

  • Sigues actiu:

La figura vermella que corre a través de les estovalles del Plat Saludable és un recordatori  que també és important mantenir-se actiu per tal de controlar el pes corporal.

 

El Plat de Harvard

 

Beneficis:

  • Millora el funcionament del nostre sistema digestiu.
  • Ens ajudarà a mantenir un pes sa i adequat.
  • Ens sentirem amb més energia.
  • Millora la nostra actitud i autoestima.