La pràctica esportiva en edat escolar haurà d’anar sempre acompanyada d’una alimentació saludable. Us recomanem:

 

  • Realitzar almenys 4 ingestes diàries (esmorzar, dinar, berenar i sopar) i respectar els seus horaris.
  • Destinarem el temps necessari per cada menjar.
  • Menjar sense presses i mastegant amb calma.

 

  • No menjar abans ni immediatament després de realitzar l’exercici físic.
  • Menjar de tot, principalment aliments sans, rics en fibra i vitamines, i evitar greixos, els sucres i els aliments precuinats.
  • Beure 1,5l d’aigua al dia.  No esperar a tenir set per veure aigua, sobretot durant la pràctica esportiva.
  • Menjar 3 o 4 peces de fruita al dia.
  • Ajudar o participar a l’hora de preparar els menjars a casa.

 

Beneficis:

  • Millora el funcionament del nostre sistema digestiu.
  • Ens ajudarà a mantenir un pes sa i adequat.
  • Ens sentirem amb més energia.
  • Millora la nostra actitud i autoestima.

 

piramide-alimentacio